Fitness reicht nicht -

wichtiger ist Deine Gesundheit

Individuelle Trainingsempfehlungen – wissenschaftlich fundiert & persönlich betreut

Kostenlosen Diagnose-Check buchen
★★★★★
5.0 12 Bewertungen

Das sagen unsere Mitglieder

★ ★ ★ ★ ★
"Nach dem Diagnose-Check stellte ich mit Entsetzen fest, ich trainiere ja schon seit Jahrzehnten an mir vorbei!"
– Gerhard Seidel, 81 Jahre
★ ★ ★ ★ ★
"Was das Gym wirklich auszeichnet, ist der individueller Ansatz und der enorme Einsatz für jeden Kunden. Man fühlt sich hier nicht wie eine Nummer."
– Steven Lam
★ ★ ★ ★ ★
"Besonders beeindruckend ist, wie intensiv hier sportwissenschaftliche Erkenntnisse im Alltag genutzt werden. Endlich Training mit System!"
– Tom Reinhardt

Willkommen im Stronghold Gym

Felix Schons

Felix Schons

Sportwissenschaftler
Spezialist für Leistungsdiagnostik und individualisierte Trainingsprogramme

Max Schons

Dr. med. Maximilian Schons

Arzt & Medizinische Beratung
Experte für gesundheitsorientiertes Training und Prävention

Unsere Erfahrung – als Sportwissenschaftler mit langjähriger Studioleitung sowie als Mediziner – zeigt:

Herkömmliche Fitnessangebote beseitigen die Ursachen altersbedingter Einschränkungen oft nicht.

Geräte-Trainings und Standardübungen verbessern selten gezielt Ausdauer, Beweglichkeit, Vitalität – und damit die individuelle Gesundheit.

Standardisierte Programme oder einseitige Kraftmaschinen reichen nicht.

Was gebraucht wird, ist ein Trainingskonzept, das exakt auf die individuellen Defizite und Ziele abgestimmt ist – eine echte Unikatlösung.

Zusammen mit meinem Bruder haben wir in der Wilhelmsburg das Stronghold Gym eröffnet. Ich bin Sportwissenschaftler und Sporttherapeut, mein Bruder ist als Arzt tätig. Unser Ziel ist es, das bestmögliche Training für jeden unserer Mitglieder bereitzustellen. Wir beginnen mit einem umfassenden Screening um verschiedene Leistungs- und Gesundheitsparameter zu testen und erstellen anhand dieser Daten einen maßgeschneiderten Trainingsplan. So können wir sowohl Profisportler als auch ältere Anfänger oder Personen mit körperlichen Einschränkungen optimal betreuen.

Unser Studio & Training

Personal Training Bild: Personal Training Session

Personal Training mit Felix

Individuelle Betreuung für optimale Ergebnisse

Leistungsdiagnostik Bild: Leistungsdiagnostik

Diagnostik & Testing

Wissenschaftliche Analyse Ihrer Leistungsfähigkeit

Gruppentraining Bild: Kleingruppen Training

Kleingruppen Training

Gemeinsam trainieren in kleinen, betreuten Gruppen

Senioren Training Bild: Senioren Fitness

Senioren Fitness

Speziell angepasstes Training für 60+ Generation

Studio Ausstattung Bild: Moderne Ausstattung

Effektive Ausstattung

Training ohne Maschinen

Beratung Bild: Persönliche Beratung

Persönliche Beratung

Ausführliche Gespräche und Trainingsplanung

Wir helfen unseren Mitgliedern, Gesundheit als zentralen Lebenswert zu verstehen.

Nicht nur länger leben – sondern gesund, aktiv und erfüllt alt werden.

Der Diagnose-Check

Das klassische Probetraining sagt wenig aus – es hat kaum Einfluss auf die Gesundheit. Wer weiß, wie die Kraftmaschinen funktionieren, wie viel Gewicht man verträgt, wo die Sanitärräume sind und die Vornamen der Trainerinnen und Trainer kennt – schön, aber irrelevant. In unserem Test geht es darum, die wirklich relevanten Defizite zu erkennen: Kraft und Ausdauer, Mobilität, Balance, Bewegungsqualität, Konzentrationsfähigkeit und Belastungsstufentests.

So läuft der Einstieg bei uns ab

1
Terminvereinbarung
Einfache Buchung per Telefon oder über unsere Website – wählen Sie den für Sie passenden Zeitpunkt.
2
Erstkontakt (60–90 Minuten)
Kostenloser Diagnose-Check mit umfassender Analyse Ihrer aktuellen Fitness und Gesundheit.
3
Gespräch zur Gesundheit
Detaillierte Besprechung Ihrer Lebenssituation, gesundheitlichen Voraussetzungen und persönlichen Erwartungen.
4
Umfassende Tests
Professionelle Messungen zu Kraft, Ausdauer, Mobilität, Bewegungsqualität, Balance und Konzentration.
5
Defizit-Analyse & Empfehlungen
Wissenschaftliche Auswertung der Ergebnisse mit konkreten Handlungsempfehlungen für Ihren Erfolg.

Ziel des Diagnose-Checks

📊
Wo stehen Sie aktuell? Was ist konkret zu tun? Was ist realistisch erreichbar?
🎯
Einschätzen, ob unser individuelles Angebot optimal zu Ihren Bedürfnissen und Zielen passt.

Für solch einen Diagnose-Check zahlt man in einem Sportinstitut 100€ – 200€.

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Gesundheit ist eine aufmerksame und liebevolle Beziehung zwischen dir und deinem Körper!

Was wünschen sich ältere Menschen?

  • Gesund und fit bleiben – fast 90%
  • Kein Pflegefall werden – 70%
  • Zu Hause leben – 60%
  • Letztlich: ein gutes und selbstbestimmtes Leben im Alter

– Quelle: Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend, Alterssurvey 2021

Noch ist Zeit, sich darum zu kümmern.

Denn mit 65 Jahren hat man noch viel Lebenszeit vor sich.

Männer durchschnittlich 18 Jahre, Frauen sogar 21 Jahre.

– Quelle: Statistisches Bundesamt, Sterbetafeln 2021/2023

Senioren beim Training

Die häufigste Todesursache in Deutschland sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

– Quelle: Destatis, Sterbefälle 2021 (33% aller Todesfälle)

Dieses gesundheitliche Lebensrisiko lässt sich deutlich senken.

Wie? Ganz einfach: schwitzen!

Doch nur 26% der Männer und 16% der Frauen betreiben pro Woche mindestens 3 Stunden körperliche Aktivität, bei der sie richtig ins Schwitzen kommen.

– Quelle: Robert Koch-Institut, Gesundheit in Deutschland 2015

Dabei geht es noch besser.

Trainierte 60-Jährige haben das Fitnesslevel untrainierter 30-Jähriger!

– Quelle: American College of Sports Medicine

Erfolgreiche Senioren

Die Art und Weise, wie wir leben, bestimmen wir selbst.

Ob wir gesund und vital sind – ohne Schmerzen und Beschwerden – hängt maßgeblich von unserem Lebensstil ab.

Nur 7–10% der Lebensqualität sind genetisch festgelegt.

Über 90% werden direkt durch unseren Lebensstil beeinflusst – also deutlich stärker als durch Gene.

– Quelle: Harvard T.H. Chan School of Public Health, Lifestyle Medicine Research

Das bedeutet: Gesundheit als zentralen Lebenswert begreifen – und sich aktiv darum kümmern.

Nicht nur länger leben, sondern gesund und aktiv alt werden.

Diagnostik und Messung

Die logische Konsequenz wäre, sich um die eigene körperliche Fitness zu kümmern.

Doch oft fehlt die Antwort auf die Frage:

Die entscheidende Frage

"Mit welchen sportlichen Aktivitäten erreiche ich den größten Nutzen – um gesund und fit zu bleiben, keinen Pflegefall zu werden und möglichst lange selbstbestimmt zu leben?"

"Was passt zu meinen Vorlieben? Was macht mir Spaß?"

"Und vor allem: Woran erkenne ich, dass es „vorwärts" geht?"

Was fehlt, ist eine individuelle Aufklärung: Was genau ist zu tun – und warum?

Was wird sich verändern, wenn ich es regelmäßig mache?

Was es braucht, ist ein maßgeschneidertes, individuell ermitteltes Konzept zur Verbesserung der persönlichen Fitness.

Ebenso wichtig: regelmäßige Kontrolle und individuelle Anpassung.

Genau das ist unser Konzept.

Diese Wünsche bilden die Grundlage unseres Trainingsangebots.

Individuelles Training

Unser Versprechen:

Wir helfen unseren Mitgliedern zu erkennen: Körperliche Fitness ist nicht nur ein wichtiger Teil des Lebens – sie ist die Voraussetzung für die Erfüllung ihrer Alterswünsche.

Studien zeigen: Regelmäßiges Training kann das biologische Alter um 10-20 Jahre reduzieren.

– Quelle: Journal of the American Medical Association, Aging Research 2020

Machen Sie unseren kostenlosen „Diagnose-Check".

Dann wissen Sie genau, wie es um Ihre Gesundheit steht – und was wir Ihnen empfehlen, damit Ihr Wunsch nach einem guten und selbstbestimmten Leben Wirklichkeit wird.

Jetzt kostenlosen Diagnose-Check buchen

Mitgliedschaft & Beiträge

Transparente Mitgliedsbeiträge für erstklassige Betreuung.
Vergleichen Sie unsere Leistungen mit dem Markt – Sie werden überrascht sein.

Diagnose-Check

0€

Einmalig kostenlos

  • 60–90 Min. ausführliches Gespräch
  • Grundlegende Bewegungstests
  • Erste Defizit-Analyse
  • Individuelle Beratung
  • Keine Verpflichtungen

Mitgliedschaft

199€

Der Mitgliedsbeitrag pro Monat

  • Umfassendes Diagnose-Testing (4 Termine)
  • Vierteljährliches Re-Testing
  • 4x monatlich Personal Training in Kleingruppen
  • Bis zu 3x wöchentlich Gruppentraining
  • 1x monatlich 90 Min. individuelles Personaltraining
  • Monatlich angepasster Trainingsplan
  • 12 Monate Mindestlaufzeit
In Kontakt treten

Was Sie für Ihren Mitgliedsbeitrag erhalten:

Unserer Erfahrung nach müssen Sie mit einer Investition von 800€ – 1.200€ rechnen, wenn die gleichen Leistungen einzeln angeboten werden.

Leistung Bei Stronghold Gym enthalten Ihr Vorteil
Sportwissenschaftliches Testing ✅ inkl. 6 Verfahren + Re-Testing 🔥 Inklusive
Individuelle Trainingsplanung ✅ monatlich angepasst 🔥 Inklusive
Personal Training (4x monatlich) ✅ Kleingruppen-Sessions 🔥 Inklusive
Einzelstunde Personaltraining ✅ 1x monatlich 90 Min. 🔥 Inklusive
Expertenbetreung ✅ Sportwissenschaft & Medizin 🔥 Exklusiv
Ihre Investition 199€ monatlich Bestpreis-Garantie

Fazit: Mehr Leistung – weniger Kosten

Im Vergleich zu Sportinstitut oder Personaltrainern bietet Stronghold Gym die deutlich bessere Kombination aus Testergebnissen, regelmäßiger Betreuung und einem fairen Festpreis.

Sie erhalten ein individuelles Konzept aus Sportwissenschaft, Medizin und individueller Planung – ohne versteckte Kosten, effektiv.

199€ monatlich – alles inklusive.

Es gibt noch einen weiteren Vorteil unseres Trainingskonzeptes!

Die Übungen sind so konzipiert, dass einige von ihnen auch zu Hause gemacht werden können.

Die dafür notwendigen Investitionen für Hantel, Matte, Gummiband usw. belaufen sich auf ca. 100 Euro.

Das Diagnose-Testing

Umfassende sportwissenschaftliche Analyse für optimales Training.
Diese Screenings kosten an Sportinstitut normalerweise 1.500-2.000€.

💪 Maximalkraftmessung

Standardisierte Testprotokolle zur Bewertung der maximalen Kraftleistung aller Hauptmuskelgruppen

🔄 Kraftausdauer-Test

Ermittlung der muskulären Ausdauer für individuelle Trainingsintensitäten und Belastungsgrenzen

🧪 Laktattest

Messung der Laktatkonzentration zur Erstellung von Leistungsprofilen und optimalen Trainingsbereichen

💨 VO2 max Test

Sauerstoffaufnahme-Messung für den gesundheitlichen Gesamtzustand und Herz-Kreislauf-Fitness

🤸 Movement Screen

Bewertung von Bewegungsmustern und Identifikation potenzieller Einschränkungen oder Dysbalancen

🧘 Flexibilitätsmessung

Detaillierte Analyse der Beweglichkeit in allen relevanten Gelenken und Muskelgruppen

Wissenschaftliche Präzision trifft individuelle Betreuung

Unsere Tests basieren auf modernsten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und werden von qualifizierten Experten durchgeführt. Jede Messung wird dokumentiert und in Ihren persönlichen Trainingsplan integriert.

Unser Zusatzangebot – Dein Testing ohne Mitgliedschaft

Auch ohne Mitgliedschaft bieten wir die Möglichkeit, unsere Testings in Anspruch zu nehmen. Das hilft, um zu erfahren, wie es aktuell um Ihre körperliche Fitness steht. Mit diesen Tests erhalten Sie einen objektiven Einblick wo Ihre Stärken liegen und in welchen Bereichen noch Verbesserungspotential besteht. So können Sie fundierte Entscheidungen für Ihr eigenes zukünftiges Training treffen.

Jetzt Ihr individuelles Testing buchen

Wählen Sie Ihr gewünschtes Testing aus unserem Angebot. Jedes Testing wird individuell von unserem Sportwissenschaftler Felix Schons durchgeführt.

💪 Maximalkraft Testung – 90 Minuten – 149€

Umfassende Kraftanalyse

Messung und Bewertung der maximalen Kraftleistung durch standardisierte Testprotokolle. Individuelle Festlegung von Trainingsintensitäten und -methoden zur gezielten Verbesserung der muskulären Maximalkraft.

🔄 Kraftausdauer Testing – 75 Minuten – 109€

Muskuläre Ausdaueranalyse

Messung und Bewertung der Kraftausdauer durch standardisierte Testprotokolle. Individuelle Festlegung von Trainingsintensitäten und -methoden zur gezielten Verbesserung der muskulären Ausdauer.

🧪 Laktattest – 75 Minuten – 109€

Leistungsprofilanalyse

Ein sportwissenschaftlicher Laktattest misst die Laktatkonzentration im Blut während gesteigerter körperlicher Belastung, um Leistungsprofile zu erstellen und individuelle Trainingsbereiche zur Leistungssteigerung zu empfehlen.

🤸 Mobility & FMS – 75 Minuten – 109€

Bewegungsanalyse

Durchführung des Functional Movement Screens zur Bewertung der Bewegungsmuster und potenzieller Einschränkungen. Zusätzlich Messung der Flexibilität durch standardisierte Testverfahren. Analyse und Interpretation der Ergebnisse zur Entwicklung personalisierter Trainings- und Rehabilitationspläne.

🥗 Ernährungsberatung – 2 Wochen + 30 Min. – 99€

Ernährungsanalyse

Auswertung von zwei Wochen eines Ernährungstagebuch mit anschließender 30-minütiger Besprechung und Empfehlungen. Wir helfen Dir ein Ernährungstagebuch zu führen und übertragen Deine Daten in ein Auswertungsprogramm.

Fragen zu unseren Tests?

Rufen Sie uns an oder schreiben Sie uns eine E-Mail

📞 +49 731 298 794 24 ✉️ info@strongholdgym.de

Unser Expertenteam

Qualifikation und Leidenschaft vereint – Ihr Team für optimale Gesundheit und Leistung

Felix Schons

Felix Schons

Sportwissenschaftler
Experte für Leistungsdiagnostik und individualisierte Trainingsprogramme

Dr. Maximilian Schons

Dr. med. Maximilian Schons

Arzt & Medizinische Beratung
Spezialist für gesundheitsorientiertes Training und Prävention

Quang

Minh Quang Vu

Assistent & Webdevelopment
Technische Unterstützung und digitale Lösungen

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