Einsteiger
Sicher starten, Technik lernen, Routine aufbauen
Spürbare Fortschritte ohne Überforderung – dein individueller Einstieg ins Training
Warum Managed Fitness der richtige Weg für Einsteiger ist
Dein sicherer Start ins Training
Im Stronghold Gym begleiten wir dich von Anfang an. Keine überfüllten Fitnessstudios, keine Unsicherheit – nur strukturiertes, betreutes Training in kleinen Gruppen.
- Individuelle Betreuung: Wir analysieren deinen Ist-Zustand und passen das Training an
- Klare Struktur: Du weißt immer genau, was zu tun ist
- Sicherheit first: Technik vor Gewicht – damit du verletzungsfrei trainierst
- Messbare Fortschritte: Wir tracken deine Entwicklung und feiern jeden Erfolg
Worum es im Einsteiger-Training geht
Wir helfen dir, eine Momentaufnahme deines Ist-Zustands zu bekommen: Beweglichkeit, Grundkraft, Ausdauer, Koordination. Wir zeigen verständlich, wo du startest und wie du Schritt für Schritt trainierst – ohne Geräte-Dschungel und ohne Ego-Zirkus.
Wir managen und tracken deine ersten Trainingswochen, geben klare Hausaufgaben und passen die Belastung so an, dass du dich gut und sicher fühlst.
Bereiche, auf die wir großen Wert legen
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Sicherer Einstieg & Technik
Bewegungsgrundlagen: Hinge, Squat, Push, Pull, Carry
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Bewegungsqualität & Haltung
Propriozeption, Stabilität, saubere Cues
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Gelenkfreundliche Progression
Skalierte Varianten, dosierte Steigerung
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Erster Klimmzug
Strukturierter Aufbau zu mehr Wiederholungen
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Alltagsfitness
Heben, Tragen, Treppen, Rückenwohl
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Grundlagen von Kraft & Ausdauer
Smart aufgebaut und messbar
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Gewohnheiten & Dranbleiben
Feste Termine, einfache Routinen
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Bewegungslernen
Fundamentale Übungen von Grund auf
Konkrete Beispiele für deine Fortschritte
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Baue eine schmerzfreie, tiefe Kniebeuge auf
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Schaffe 10 saubere Liegestütze (von erhöhter Stufe bis Boden)
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Lerne den ersten Klimmzug – über sinnvolle Vorstufen
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Spürbar bessere Grundausdauer
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Hebe Gewichte sicher (Hinge-Technik) für Alltag & Rücken
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Bewegungslernen für fundamentale Übungen
Passt zu dir, wenn …
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du neu startest oder nach einer längeren Pause wieder reinkommen willst
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du dich im klassischen Gym überfordert fühlst und lieber kleine Gruppen mit Coach hast
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du Technik & Sicherheit vor „mehr Gewicht“ setzt
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du bei Grundbewegungen (Kniebeuge, Hinge, Push, Pull) unsicher bist oder Rücken/Schulter schonen willst
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du alltagsnahe Ziele hast: ohne zu schnaufen Treppen steigen, rückenfreundlich heben, besser schlafen
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du feste Termine & Feedback als Motivation brauchst
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Lass uns gemeinsam deine ersten Schritte planen.
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